Sıvı Tüketimi ve Su İçmenin Önemi
Gebelik döneminde sıcak havalarda vücudun daha fazla su kaybettiğini belirten Medical Park Tokat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neşet Gümüşburun, yeterince sıvı alınmamasının, dehidratasyon olarak bilinen sıvı kaybına yol açabileceğini söylüyor. Bu durumda anne adayının kan basıncı düşer, kandaki şeker ve tuz seviyeleri bozulur ve nabız hızlanabilir. Şok tablosuna kadar varabilen değişimler bile meydana gelebilir. Günde en az 8-10 bardak su içmek önemlidir. Ayrıca taze meyve suları, bitki çayları ve sulu meyveler de sıvı alımını artırabilir.
Beslenme: Sağlıklı ve Dengeli Olmalı
Gebelik döneminde dengeli ve yeterli beslenmenin çok önemli olduğuna değinen Op. Dr. Gümüşburun, büyük öğünler yerine daha sık ve hafif yemekler yemeyi öneriyor. Hamile kadınların günlük olarak en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmesi gerektiğini belirten Gümüşburun, tam tahıl ürünleri ve kepekli ekmekle posa miktarının artırılabileceğini söylüyor. Ayrıca haftada iki kez kurubaklagil tüketimi de beslenmeye eklenebilir. Yaz aylarında doğal sebze ve meyveye ulaşmanın kolaylığı, dışarıda yemek yeme sıklığını artırabilir. Ancak dışarıda yediğiniz gıdaların temiz olduğundan emin olun. Deniz ürünlerinin taze olduğundan şüpheliyorsanız bu dönemde uzak durmakta fayda var. Su ihtiyacının artmasına paralel olarak mineral ve tuz ihtiyacı da artar; bu yüzden tamamen kesilmemesi kaydıyla günde 1 şişe maden suyu içilebilir.
Güneşten Korunma Yöntemleri
Hamilelikte östrojen hormonlarının cildi güneş ışınlarına karşı daha hassas hale getirdiğini belirten Op. Dr. Gümüşburun, ciltte lekelenmelerin engellenmesi için güneşin en etkili olduğu 11:00-17:00 saatleri arasında dışarıya çıkmamayı öneriyor. Eğer mutlaka çıkmanız gerekiyorsa, gebeliğe uygun güneş koruyucu kremleri kullanmayı, şapka ve güneş gözlüğü takmayı öneriyor. Klima kullanımına da dikkat edilmesi gerektiği belirtiliyor; klimaların bakımları düzenli yapılmalı, ortam sıcaklığı aşırı düşük olmamalı ve klimatize edilen ortamlara temiz hava girmesi sağlanmalıdır. Günün serin saatlerinde yapılan yüzme aktiviteleri, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek için oldukça faydalıdır.