Magnezyum Nedir ve Neden Önemlidir?
Magnezyum, kalp ritmi, kan basıncı ve kemik sağlığı için hayati öneme sahip bir mineraldir. Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, magnezyumun vücut için çok önemli olduğunu ve eksikliğinin çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Magnezyum, insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle gıda veya ilaç takviyesi yoluyla alınması gerekir. Magnezyum, enerji üretiminden sinir sinyal iletimine kadar 300’den fazla metabolik reaksiyonda görev alır. Magnezyumun %60’ı dişlerde ve kemiklerde, %39’u ise yumuşak dokularda bulunur. Kan dolaşımında ise sadece %1 oranında yer alır.
Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri ve Sonuçları
Ezgi Nevçehan, magnezyum eksikliğinin kas krampları, uyuşukluk, yorgunluk, sinirlilik ve düzensiz kalp atışları gibi belirtilere neden olabileceğini söyledi. Uzun süreli magnezyum eksikliği osteoporoz, diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıklarına yol açabilir. Normalde erişkinlerin günlük 300 mg magnezyum alması gerekirken, yaşın ilerlemesi ile bu miktar 350 mg’a çıkabilir. Hamileler ve emziren kadınlar günlük 600 mg magnezyuma ihtiyaç duyarlar.
Magnezyum Türleri ve Sağlık Faydaları
Nevçehan, magnezyumun farklı formlarının farklı sağlık yararlarına sahip olduğunu belirtti:
- Magnezyum Sitrat: Sindirim sistemi tarafından kolayca emilir ve kemik sağlığını destekler. Kas kramplarını azaltabilir.
- Magnezyum Glisinat: En iyi emilime sahip formdur. Anksiyete ve stresi azaltmaya, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.
- Magnezyum Oksit: Bağırsak hareketliliğini artırır ve kabızlığı hafifletir.
- Magnezyum L-treonat: Beyin fonksiyonlarını destekler ve hafıza ile konsantrasyonu iyileştirir.
- Magnezyum Taurat: Kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenleyebilir.
- Magnezyum Klorür: Cilt üzerinden emilir ve kas ağrılarını hafifletebilir.
Nevçehan’ın belirttiğine göre magnezyum ihtiyacımızı ayrıca kabak çekirdeği, badem, ıspanak, tam tahıllar ve fasulye gibi magnezyum açısından zengin besinlerden de karşılayabiliriz.